wyciskanie hantli na skosie

@monkey22 mój przykładowy jadłospis PON I Olej rzepakowy 10g Jaja kurze M 3 szt Cebula 1 szt Makaron pełnoziarnisty 100 g II Donatello pizza mrożona 120g Ketchup 50g III Pomarańcza 500g Skyr pitny 250g IV Kabanosy wieprzowe 50g Bułka pszenna 160g WT I Mieso z piersi kurczaka 200g Olej rzepakowy 20g Ryz bialy 100g Sos [...]

Wtorek: Pull Plecy: Martwy ciąg: 2x8 50kg, 2x8 70kg, 2x80kg, 2x8100kg, 1x2 120kg Ściąganie drążka do klatki: 4xmax Barki: Wyciskanie hantli siedząc: 3x15 17,k5kg Triceps: Francuskie hantlem leżąc: 3x15 12,5kg Biceps: Uginanie z hantlami w oparciu na mocnym skosie: 3x12 8kg Rolowanie: 15 minut Rozciąganie: 30 miunt Ćwiczenia od fizjo: 50minut [...]

Dzień 43 Wczorajsza wypiska. /SFD/Images/2015/12/5/c6bf4f13ecc54708b871a5c37b53ead1.png Wczoraj odbył sie trening klatki , powiem że od dłuższego czasu jakiś bardzo konkretny przy 3 ćwiczeniu nie miałem już ochoty na więcej %-) WL poszło jak na mnie bardzo dobrze :-) Ale te ciężary to jest już sporo myśle że troche zagalopowałem sie z progresją bo [...]

[...] drugiego planu to przy B czy moglo by byc zamiast wyciskania hantli w skosie, sztanga? Bo moje hantle jak bym po rowno mial ciezaru nakladac waza po 8kg. Jest tez normalne wyciskanie z hantlami wiec tez odpada a wyciskanie sztanga jest juz w A wiec chyba nie za bardzo zeby byly takie same cwiczenia. Nie mam tez poreczy, czyli te 3 cwiczenia [...]

I dzień klata+ triceps Wyciskanie na prostej 12,10,8,8,6 progres Wyciskanie na skosie głową do góry 12,10,8,8,6 hantle Rozpiętki 10,10 10 wyciskanie francuskie 12,10,8,8 Pompki w podporze tyłem 12,10,8 II dzień Plecy+ kaptury+ biceps Wyciąg górny szeroko 12,10,10,8 zamień na podciąganie nachwyt wiosłowanie podchwyt 12/10/8 martwy ciąg [...]

Push 1.Wyciskanie na poziomej po 10 2.Military press 10 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 12 4.Wznos boczny po 12 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 10 6.California press po 12 Pull 1.Martwy ciąg po 10 2.Podciąganie na drążku z obc. po 5 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 12 4.Uginanie stojąc 10 5.Modlitewnik 12 6.Szrugsy ze sztanga po 15 [...]

[...] Wyciskanie sztangi siedząc z przed klatki 3s 3) Wyciskanie sztangi siedząc z za karku 4s SOBOTA:plecy+triceps plecy 1) podciąganie sie na drażku podchwytem 4s 2) wiosłowanie sztangą 4s 3) podciąganie wąskim nachwytem 4s triceps 1) pompki w podporze tyłem 4s 5) francuz oburącz 3s 6) wyciskanie łamanej z za głowy 3s jeśli ci pomogłem daj mi sąga

probowales wyciskania hantli z supinacją na skosie glową w dół? pomoc tez mogą rozpiętki na bramce czy tez wyciskanie wąskim uchwytem na skosie dolnym. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-09-05 14:56:18

[...] sztanga uginanie ramion hantlem w siedzie Środa Klatka + triceps (zakres powtorzen 12/10/8/8) Klatka: WL na plaskiej WL na skosie hantlami rozpietki na plaskiej Triceps: wyciskanie francuskie w siedzie pompki w podporze tyłem z obciazeniem Piątek Nogi + barki + przedramie ( zakres powtorzen 12/10/8/8 Nogi przysiady ze sztanga na barkach [...]

Dziękuje bardzo ! Mam pytanie :D Jak rozumiesz RAMPA np 10 i ile robić tu serri . Jeszcze chciałbym się zapytać czy wyciskanie sztangi na płaskiej mogę zastąpić wyciskaniem hantli na płaskiej i czym można zastąpić wyciskanie na skosie dodatnim ? :D Zmieniony przez - skuntrv w dniu 2016-04-02 20:42:15

Trening Poniedziałek klatka+triceps wyciskanie sztangi na płaskiej 4serie 6-8 wyciskanie hantli skosie w góre 4 6-8 rozpiętki ze sztangielkami 3 po 12 triceps wyciskanie francuskie leżąc 4 6-8 prostowanie przedramion na wyciągu 4 6-8 Wtorek Plecy biceps unoszenie tułowia z opadu 4 12-15 wiosłowanie w opadzie ze sztangą 4 12-15 pociąganie [...]

Witam Wszystkich! W poniedziałek waga wykazała 117,3kg wiec lece w dół! Wydaje mi się ze to optymalny spadek wagi, zwłaszcza ze troche mi treningi wypadają przez pracę. DIETA Wczoraj i dziś wygląda tak samo: - Owsianka 85g, 10ml lnianego, 20g migdałów i porcja odżywki -2x Tortilla pełno ziarnista z 250g kurczaka i warzywami - Makaron ze [...]

czyli powinno to wyglądać tak: A nogi: przysiad ze sztangą 4s 10/10/progresja/8/8 plecy: podciąganie na drążku 4s do max klatka: wyciskanie na prostej 4s 10/10/progresja/8/8 barki: military press 3s 8/8/8 tric: francuskie stojąc 3s 8/8/8 bic: uginanie ramion stojąc 3s 8/8/8 brzuch: skłony 3xmax B nogi: przysiad wykroczny 4s 10/10/progresja/8/8 [...]

Aktualnie jestem za granicą i pracuje przez wakacje.Ale sprawiłem sobie hantle,sztange.drążek do podciągania tylko nie mam ławeczki więc klatkę robię w spartańskich warunkach... i w dodatku mam 60 kg tylko. Cwiczyłem planem P/P/L ale miałem przerwę około 3 tyg więc zmieniłem sobie podział. Oto mój pierwszy plan: Poniedziałek Push 1. Push press 3s [...]

Oki. Ale zastanawiam się czy nie lepiej było by jednak zostawic te sztangę na skosie a do tego młotkowo na szerokościbarków z płaskiej i bezt tego osttanie ćwiczenia, chcoiaż w sumie jak te rozpietki heavy to może i sie myle. W sumie szkoda by sie było przetrenować. Takie coś może być? 1. Poręcze 4s 2. Podciąganie nachwytem szeroko z obciazeniem [...]

[...] i przelej w nim siłę dzięki ćwiczenią zyskanym na innym ćwiczeniu. Bynajmniej ja takim sposobem zawsze zwiększałem ciężary w tym ćwiczeniu. Jeśli jednak chcesz trening z wyciskaniem płasko to: trening zakląda że nie chcesz robić poręczy. 1. Wyciskanie płasko sztangą - gilotyna 4s (tricepsy nie bedą przejmować pracy, cieżary mniejsze ale siła [...]

Jak progres w poprzednim mezocyklu? Co do tego treningu,zwiększyłem trochę strefy powtórzeń: Push 1.Wyciskanie na poziomej rampa 8 2.Military press 8 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 10 4.Wznos boczny wylewający po 10 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 8 6.California press po 10 Pull 1.Martwy ciąg po rampa 8 2.Podciąganie na drążku z obc. [...]

Poniedziałek : wysikanie płaskiej sztangi 3serie 10-5 pow wyciskanie na skosie sztangi 4serie 10-5pow rozpietki 3serie 12pow Wyciskanie sztangi waskim chwytem 3serie 10-5pow wyciskanei francuskie 4serie 10-5pow - na triceps tez zamalo powtórzen Sroda: Martwy ciąg 5seri 10-5powe wiosłowanie sztanga podchwytem 5seri 10-5 pow -nie ma nic na [...]

[...] to na mase ilosc powtorzen- 12 - 8 na duze grupy 12-9 na male 6-9 serii + rozgrzewkowe Poniedziałek : wysikanie płaskiej sztangi 3serie 10-5 pow daj 4 s 12 10 8 8 wyciskanie na skosie sztangi 4serie 10-5pow daj 4 s po 8 powt rozpietki 3serie 12pow Wyciskanie sztangi waskim chwytem 3serie 10-5pow 4 s po 12 10 10 8 wyciskanei [...]

Najlepiej wyciskanie hantli .. i najlepiej jako drugie ćwiczenie .. Jeśli pierwsze ćwiczenie robisz na skosie to hantle na poziomie a jesli robisz na płaskiej to zrób troche węższy chwyt na wyciskaniu i hantle na skosie ( max 30* ) Oczywiście hantle maja sie łączyć ( przerwa pomiędzy nimi 1 cm ) i nie maja sie dotykac bo napięcie wewnątrz [...]